2100 kcal

[...] to najlepiej zrobić ? Jak zmodyfikować te posiłki co mam ? Rozumiem, że później odpuścić już sobie aeroby ? Obecna moja waga to 75 kg. Obecne posiłki wychodzą mi na poziomie 2100 kcal ( już z odżywkami) T 70, W 190 - 210 B 205 Pozdrawiam Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-15 14:38:21 Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-15 15:07:07

[...] śledzić ilość spontanicznej aktywności w ciągu dnia, nieświadomie bardzo spada - wraz ze zmniejszaniem kaloryki, a taka aktywność może stanowić nawet 1/3 zapotrzebowania. 2100 kcal przy wadze 91 to nie jest dużo, nie wiem ile jeszcze zostało Ci do redukowania, ale z tego co widać waga spadała Ci dość szybko, o ile nie jesteś otyły to dobrym [...]

[...] nie wiecej,niz 15powt. http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html#post3 Kiedys liczylem te kalorie i wyszlo mniej wiecej 2000 - 2100 kcal ale to musze sie przylozyc (mam maly zaladek chyba) Cos pomylilem zatem, myslalem ze WL to wyciskanie na plaskiej a nie podciaganie. zatem sorki za pomylke [...]

Ok. Rozumiem. Czyli dac jej 2100 kcal i jezeli po 3 tygodniach nie będzie poprawy to zmniejszyc o 100kcal itd?

ułóż diete ponizej 2100 kcal i jedziesz

[...] cyklu: 6 m-cy TRENING: 2-3x w tyg. trening siłowy, 3x w tyg. HIT CEL CYKLU: PCT POZIOM BF%: 15 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100 kcal PYTANIE: początek wątku Zmieniony przez - datian w dniu 2015-07-07 09:52:08

1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - 47cm -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA ~2100 kcal -białko: 150- 250 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1: anavar 8tyg,2: winstrol (tabsy) 8tyg 3: anadrol 6tyg. 8. TRENING: ćwiczę całe ciało 9. CEL CYKLU: [...]

Niestety swojej diety nie posiadam, staram sie tylko jeść w okolicach 2000-2100 kcal i 1.5g białka na kg masy ciała. Witaminki uzupełniam sobie osobno (d3+k2 omega3 i multiwitamina) Odnośnie herbatki, bardziej liczyłem na jakiś gotowy napój w butelce ale napewno spróbuje, jeśli jednak niestety nie podpasuje mi to chciałbym jeszcze inne zamienniki, [...]

Po lekkich zmianach wychodzi 2100 kcal, 192 białka, 85 tłuszczu, 143 węgli. Lepiej, gorzej?

od 5 g masla nie umrzesz, ale jak sie mozesz obejsc to nie dawaj 2100 kcal? w pierwszym poscie napisales, ze 2400

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg

Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy. Bez treningu siłowego się nie obejdzie. I jak Ty obliczyłeś bilans zerowy na poziomie 2100 kcal?

z tego wzoru 24xwagaxaktywnosc wyszlo mi 24x73x1.2 wyszlo 2100 kcal ;] podjalem decyzje ze zaczynam dzis aerobiczną 6 weidera. Ciekawe czy dam rade... A jaki trening silowy bys polecił ? Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 18:48:08

Przydaloby sie troche danych, jakos dziwnie wyglada 2100 kcal na robienie masy. I posilek: ok, dorzuc jakies warzywo, mozesz tez orzechy; jezeli faktycznie jesz te 150 g platkow, to podziwiam II posilek: tej salatki troche malo, mieso mogloby byc troche lepsze, z tym chlebem tez uwazaj, nie kazdy, ktory ma napisane "razowy", faktycznie [...]

Dzięki watper, wbijam w takim razie na 2100 kcal - 140b - 60t - 250w i obserwuje co się będzie działo Jeśli chodzi o plan to chyba zostanę przy podobnym systemie co miałem do tej pory, tyle że zacznę rozpisywać w zeszycie i progresować Rozpisałem i wyszedł mi taki plan, będzie ok? System A - B - C - wolne - A - B - C - wolne - ... Trening A - [...]

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

nie wyklucza to tego, że po wskoczeniu na te 2100 kcal, po pewnym czasie zaczęła byś tracić wagę. Pytanie jak wyżej, czyli jak obecnie wygląda stan twojego organizmu, wspomniane wyniki mogła byś wrzucić.

jezu ja juz sam niewiem caly dzien siedze i nic :( mam taki program do ukladania diety (MagDiet) siedzie siedzie i nic... tutaj wszystko ladnie btw sie ukladaja a tu wyjdzie mi z 2100 kcal .. co robic

[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duze owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Yanczes w dniu 2020-05-26 15:50:56

ciężko powiedzieć mógłbym wkleić tutaj dietę albo Ci wysłać jeżeli chcesz, tak jak mówiłem układał ją dietetyk, przyjmowałem ok 2100 kcal